ДИЕТА ДЛЯ ТРУДОГОЛИКОВ И НЕРВОВ

Мы живем в бегах, у нас на уме много вещей. Этот образ жизни способствует приступам голода и нервозности. Определите свою проблему и выберите стратегию для себя.

Нет муки голода

Вы хорошо знаете, что неприятный желудок болит! Это дает о себе знать, когда ты на работе, за покупками или ловишь себя дома поздно вечером. Вот диетические правила для вас.

• Не выходите из дома без завтрака. Люди, которые уходят от него, в течение дня подвергаются приступам голода и легче набирают вес. Утром ешьте молочные продукты и цельнозерновые продукты, потому что они наполняются

• Ешьте 5-6 блюд, всегда в одно и то же время. Вы выровняете свой уровень сахара в крови и избежите муки голода. Завтрак и ужин могут быть большими, остальные блюда — небольшими. Старайтесь есть медленно! Помните, что сигнал насыщения поступает в мозг только после как минимум 20 минут приема пищи.

• Пейте 6-8 стаканов минеральной воды в день. Он обеспечивает организм необходимыми минералами и помогает «обмануть» голод. Стакан воды, которую вы пьете перед едой, заставит вас есть меньше.

• Избегайте сладостей и других продуктов, богатых простыми сахарами (сладкий хлеб, например, булочки с маслом, включая сахар). После употребления их уровень глюкозы в крови быстро повышается, но он также быстро падает — и мы снова чувствуем голод.

• Откажитесь от сала, сала и масла. Исключите из меню жирное мясо, а также мясо и субпродукты, поскольку содержащиеся в них жиры не дают ощущения сытости, а только откорма.

Рекомендуемые товары

Некоторые продукты обладают большой «наполняющей способностью» (так ее называют диетологи). Это продукты, богатые белком и клетчаткой. Вот их список.

• Бобовые (бобы, чечевица, бобы, горох) содержат много растительного белка, поэтому, съев даже небольшую порцию, вы чувствуете себя сытым. Чтобы блюдо было легче переваривать, нужно замочить сухие бобы на несколько часов, дважды меняя воду.

Вам это понравится:  Как укрепить кожу после похудения?

• Продукты из цельного зерна (хлеб, рожь, пшеница, ячмень, коричневый рис, гречка и ячмень) содержат сложные углеводы. Они усваиваются организмом дольше, чем простые углеводы (например, белый хлеб), поэтому они служат дольше.

• Свежие овощи, особенно корнеплоды, например, морковь, сельдерей, редис, потому что они содержат много клетчатки (набухает в желудке и в то же время дает чувство сытости).

• Фрукты, в том числе яблоки, апельсины, грейпфруты, сливы, абрикосы, персики,

Предложения по заполнению блюд

• Завтраки — 2 ломтика цельнозернового хлеба с нежирным творогом и помидорами. Смесь цельнозерновых хлопьев (3-4 столовые ложки) и свежих фруктов, залитая стаканом натурального йогурта.

• Ужины — овощной суп с большим количеством нарезанных овощей. Гречневый или коричневый рис, филе минтая или другая рыба, запеченная в фольге, фасоль.

• Обеды — салат из красной или белой фасоли (1/2 банки), 1/2 красного перца и 1/2 огурца, с чайной ложкой оливкового масла.

• Салат из разных видов салата, помидор, 1 яйцо и пол огурца.

• Закуски — несколько редисок, 2 кусочка хрустящего хлеба, 1 персик или 3 абрикоса, 1 яблоко средней величины, 2 цельнозерновых овсяных печенья.

Нет перепадов настроения

Вы склонны к стрессу — небольших недоразумений на работе достаточно, и вы сразу же чувствуете себя плохо. Вы раздражительный и нервный. Вот диетические правила для вас.

• Подумайте об устойчивости к стрессу рано утром. Кушайте на завтрак продукты, улучшающие работу нервной системы. Такими свойствами обладают цельнозерновые крупы, рыба, свежие овощи, нежирные молочные продукты, сухофрукты (добавьте их, например, в мюсли).

• Ешьте как минимум 4 раза. Включите рыбу в меню (ешьте как минимум каждые 2-3 дня).

• Ешьте фрукты и овощи в качестве закусок. Если вам нравится что-то сладкое, вместо того, чтобы достать шоколадку, съешьте несколько орехов или сухофруктов.

Вам это понравится:  ПОЧЕМУ ЭТОТ ДЕТОКС?

• Ограничьте потребление кофеина — выпейте не более 2 чашек кофе. Откажись от колы. Помните, что избыток кофеина может вызвать … усталость и ухудшение настроения.

• Пейте травяные чаи из лимонного бальзама, ромашки и зверобоя. Настой этих трав улучшает настроение и снимает нервное напряжение. Заваривать их днем ​​и вечером.

• Ограничьте потребление сладостей до двух небольших порций в неделю.

Рекомендуемые товары

Хорошее настроение гарантировано продуктами, содержащими селен и фолиевую кислоту. Магний, кальций и калий также заботятся о правильном функционировании нервной системы. Вот список продуктов, богатых этими ингредиентами.

• Рыба и морепродукты, а также яйца содержат селен и полезные жиры — антидепрессанты омега-3 жирных кислот.

• зеленые овощи, в т.ч. шпинат, зеленый перец, брокколи, свекла, салат и авокадо содержат много фолиевой кислоты (витамины группы В). Это вещество снимает нервное напряжение, помогает в концентрации.

• Орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис) и зерновые (подсолнечник, кунжут, тыква) являются источником железа, кальция и магния. Эти минералы необходимы для передачи нервных раздражителей и снятия стресса. Но будьте осторожны! Их нужно есть мало, потому что в них много калорий (в 10 г орехов — около 550 ккал).

Предложения по успокаивающей еде

• Завтрак — мюсли с орехами и изюмом (3-4 столовые ложки) со стаканом кефира. Чашка лимонного бальзама. Сэндвич из непросеянной муки, ломтик копченого лосося и свежие овощи. Апельсиновый сок. • Обеды — крем-суп из помидоров и чечевицы (или брокколи). Паста из непросеянной муки с лососем, зеленым салатом. Гречка, тушеный шпинат и жареное яйцо.

• Обеды — Грахамка с рыбной пастой. Ромашковый чай. Салат с тунцом , кукурузой, помидорами и отварным картофелем, приправленный зеленью и лимонным соком.

• Закуски — ломтик цельнозерновой муки с семечками, ломтик куриной ветчины, листья цикория. Небольшой банан или небольшая горсть смеси орехов и изюма.

Вам это понравится:  ДИЕТА НА 20+ ЛЕТ

Диетологическое консультирование Katarzyna Okręglicka, диетолог, аспирант SGGW

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *