Развод — боль преодолена

Как встать после мучительного расставания с многолетним партнером, как восстановить мир — позитивный психолог Джоланта Берк рассказывает о том, как избавиться от травмы при родах.
Я трясся в кресле, размышляя, действительно ли это происходит. «Почему ты это сделал? Я прошептал: «Почему ты меня так обидел?» Но единственные слова, которые он мог сказать, были: «Я не знаю, я действительно не знаю … Мне очень жаль». Я знал, что все кончено, мы оба знали, что он пересек границу, и пути назад не было. Пришло время расстаться, жить без него. Я не мог себе это представить. После многих лет брака он был для меня не только партнером, но и другом, самым близким человеком, который … изменял мне с другой женщиной. Я чувствовал, что смог его простить, но боялся, что память об этом событии будет мучить меня годами, разрушая остатки доверия. Развод был единственным вариантом.

Выход из дыры

Следующие месяцы стали мучением. Я никогда не был в такой дыре раньше. Как психолог, я знал, что развод считается одним из самых сложных периодов в моей жизни. Эмоции, которые он вызывает, сравниваются с теми, которые сопровождают смерть любимого или диагноз серьезного заболевания. Я читал об исследовании, согласно которому удовлетворенность жизнью у разводов и вдов уменьшается на 10%. и никогда не возвращается к нормальной жизни. Или это возвращается? Традиционная психологическая литература редко пишет о посттравматическом развитии. И все же для некоторых людей стрессовые ситуации, как и в моем случае, являются платформой для развития.

По мнению позитивного психолога доктора Барбары Фредриксон, чтобы чувствовать себя хорошо, мы должны стремиться чувствовать три положительных эмоции на одном отрицательном.

В ходе долгосрочных психологических исследований было установлено, что через 10 лет после развода 40 процентов разведенные женщины подтвердили, что чувствовали себя лучше, чем до развода. Другие исследования показывают, что разведенные женщины пережили большее развитие в своей жизни, чем женщины, которые не пережили распад брака. Проанализировав это исследование, я подумал, что у меня еще есть шанс, мне просто нужно его найти.

Однажды вечером, когда я сидел у камина, завернутый в теплое одеяло, и плакал над чашкой горячего какао, я понял, что уже устал от своей грусти. Мне надоело плакать, быть в депрессии и снова вспоминать все. Пришло время изменить мой подход к жизни, позвольте мне вернуться к своему прежнему я.

Я назвал свой новый проект «Программа здоровья». У меня было два варианта, чтобы выбраться из этой дыры: я мог воспользоваться помощью психотерапевта или справиться со своими собственными проблемами. Поскольку у меня был довольно ограниченный финансовый бюджет — я жил за границей, вдали от своей семьи и должен был экономить — я выбрал второй вариант и начал поиск. Я начал читать статьи и книги о том, что действительно важно в жизни. И вот я обнаружил позитивную психологию.

Вам это понравится:  10 фактов о таблетке "после"

Это наука об эмоциональном благополучии, о том, как его достичь и улучшить. Традиционная психология больше фокусируется на том, чего нам не хватает в жизни. А также на терапии, чтобы излечить нас от комплексов, ограничений, запретов. Позитивная психология, с другой стороны, фокусируется на здоровье и «психологическом расцвете», рассматривает все, что хорошо в жизни, и советует, как мы можем улучшить его дальше. Но самое интересное то, что для людей, находящихся в состоянии стресса и депрессии, его действие более эффективно, чем традиционная терапия. Это устраивало меня больше, чем банальные гиды, полные «золотых советов», что нужно делать в условиях кризиса. Я решил начать свою «Программу здоровья» с простых вмешательств.

Первое вмешательство — друзья

Вскоре после расставания я захотел одиночества. Я отклонил все приглашения на обеды, встречи, выходные. Я хотел «плавать в моих слезах и грусти». К сожалению, то, что я сделал, специалисты позитивной психологии считают большой ошибкой. Дружба не только улучшает настроение, но и снижает риск заболевания и продлевает жизнь. Затем, когда мне были нужны люди больше всего, я изолировал себя от них, и это не сработало навсегда. Вот почему однажды вечером я незамедлительно отправил текстовые сообщения друзьям, которых я избегал, и договорился о встрече с ними на кофе.

Наша встреча была очень успешной. Но так как мы давно не виделись, друзья ожидали, что мы увидимся снова через несколько недель. И все же для установления тесного контакта с кем-либо важны регулярные и более частые встречи. Поэтому вместо того, чтобы ждать приглашения — как диктуют социальные нормы — я бросил свое эго в мусорное ведро, и через два дня я позвонил своим друзьям, чтобы снова устроить с ними ужин.

Прошло несколько недель … Однажды вечером, потягивая итальянское вино, поболтав с друзьями на террасе нашего любимого ресторана, я поняла, что долго не грустила! Моя жизнь начала меняться … Несколько честных разговоров, несколько близких мне людей и … Я чувствовал себя более счастливым. Моя «Программа здоровья» начала работать!

Второе вмешательство — положительные эмоции

По мнению позитивного психолога доктора Барбары Фредриксон, чтобы чувствовать себя хорошо, мы должны стремиться чувствовать три положительных эмоции на одном отрицательном. Когда наступает плохой день, вместо того, чтобы сидеть и слушать депрессивную или агрессивную музыку, гораздо лучше почитать хорошую книгу, поговорить с другом или сделать что-то, что действительно вам нравится и от которого вы отказываетесь по повседневным причинам. Картина оказалась моим удовольствием.

Вам это понравится:  Трудное искусство расставания

Я не художник и, честно говоря, рисую очень плохо, но это не имеет значения. Когда я рисую, я забываю обо всем мире. Полчаса за мольбертом расслабляет меня, как и другие, весь день проведенный в спа-салоне. В то время я пытался найти много способов вызвать больше положительных эмоций. Я пошел в галерею, написал стихи, купил мое любимое вино, хотя оно было дорогое, и потягивал его всю неделю.

Чтобы улучшить свое настроение, раз в неделю, в воскресенье, я писал список всех вещей, за которые я был благодарен. Вначале мне было тяжело, потому что мне в голову приходило только одно: «Я ни за что не благодарен! У меня нет мужа, я живу далеко от дома, мне грустно! Но каждый раз, когда я так думал, я быстро пытался заставить себя найти какие-то положительные стороны моей ситуации, например: «Я благодарен за крышу над головой, я благодарен за этого хорошего водителя, который остановил автобус для меня, я благодарен, что у меня есть работай … «. Позитивные психологи говорят, что достаточно написать три важные вещи, важно регулярно выполнять это упражнение в течение многих недель — тогда улучшение самочувствия и психического благополучия будет продолжительным.

Третье вмешательство — написание

Исследование американского психолога д-ра. Джеймс У. Пеннбейкер указывает, что написание писем в течение как минимум 20 минут в день в течение следующих четырех дней значительно повышает сопротивляемость болезням, улучшает настроение, а эффект ведения дневника, в котором записывается его собственный опыт, чувства и мысли, сравнивается с эффектами краткосрочной психотерапии.

Я выбрал форму письма, рекомендованную доктором Соней Любомирской, которая считает, что вам следует сосредоточиться на описании своей жизни в будущем, когда печаль исчезнет, ​​а радость и мир будут в вашем сердце. Поэтому каждый день я садился и записывал свои мысли и мечты. Воображение моей жизни, когда все получится, поставило меня в такое прекрасное настроение, что я чувствовал себя полным энергии до конца дня. Даже через несколько месяцев это придало мне смелости и энтузиазма на всю жизнь.

Вам это понравится:  Грязные слова

Четвертое вмешательство — образ мышления

Хотя встречи с друзьями, написание дневника и другие занятия улучшили мое настроение, у меня все еще были негативные мысли. И я нервничал, когда мне иногда говорили: «Думай позитивно, все будет хорошо». Я знаю, что буду чувствовать себя лучше, если буду настроен оптимистично, но я не знаю, как это сделать!

Отец позитивной психологии — доктор Мартин Селигман — пришел на помощь. Вместо того чтобы говорить «думай позитивно», он советует: «измени свой образ мышления, рассматривай негативные, неприятные события как временный период в твоей жизни, который каждый переживает, но который пройдет быстро».

Я решил применить его предложения на практике. Я продолжал говорить себе: «Моя ситуация временная, через несколько дней, недель я найду свою прежнюю радость и покой!», Но другой голос украдкой прошептал: «А если эта ситуация не временная … Может быть, вы всегда будете одиноки и несчастны?» Я не сдавался: «Но нет, у меня был муж, я найду кого-то … может быть, кого-то более ценного, интересного, более красивого … Моя грусть временна, а отсутствие партнера не может скрыть радости моей жизни!» «Что если ты никого не найдешь?» Меня мучил этот призрачный голос! Я его упорно отвечал: «Я найду, я найду! Поскольку я когда-то был счастлив, я тоже буду счастлив в будущем ».

И поэтому в течение нескольких недель я боролся со своими крайними мыслями, пока не научился затыкать уши на негатив, чтобы не слышать этот призрачный голос. Чем дольше и настойчивее я практиковал новый способ мышления, тем легче мне становилось.

По словам доктора Селигмана, еще один ключ к оптимизму — это снижение стресса и грусти. Оптимисты видят несчастье как каплю в море счастья. Поэтому я начал объяснять себе: «Что ж, мои отношения разорваны, но после всей работы я получаю огромное удовлетворение, у меня есть друзья и я живу в спокойной, красивой стране». Чем больше я осознавал, что вокруг меня хорошо, тем меньше мне было одиноко и грустно.

Я могу сделать это

Восемь лет прошло с момента расставания моего мужа. За это время я пережил смерть отца, несколько моих следующих отношений разорвались, со мной произошло много разных превратностей жизни, но я обрел уверенность, что что бы ни случилось, у меня был мешок, полный инструментов, чтобы исправить ситуацию. Я знаю, что всегда могу справиться с этим!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *