Мы опровергаем 8 мифов о диете и потере веса

Паста совсем не жирная, а отрицательных калорий не существует! Мы имеем дело с восемью наиболее распространенными мифами и полуправдами о здоровом питании и потере веса. Прочитайте, прежде чем перейти к следующей чудо-диете!

Миф № 1: Регулярные физические упражнения гарантируют потерю веса.

Движение необходимо, если вы хотите насладиться красивой фигурой — как здоровая и сбалансированная диета. Однако во многих случаях это не гарантирует снижение массы тела — благодаря наращиванию мышечной массы наш вес может даже немного увеличиться. Тип физического усилия также имеет значение. Короткая и интенсивная в основном вызывает сжигание углеводов, для избавления от жира необходимо регулярно заниматься спортом не менее 30 минут. Как и в диете, вам также необходимо разнообразие движений. Стоит рассмотреть как аэробные, так и силовые упражнения, а также растяжку и разминку.

Миф № 2: макароны жирные

Хотя в течение многих лет никто не оспаривал это утверждение, у нас есть хорошие новости для всех любителей итальянской кухни. Последнее исследование, проведенное Институтом исследований, госпитализации и здравоохранения в Италии, называет макароны макаронами, заявляя, что оно не только способствует ожирению, но даже предотвращает его. Как крахмалистая пища с низким содержанием жира и относительно низким гликемическим индексом, макароны в течение долгого времени обеспечивают сытость, что снижает потребность в нездоровых закусках между приемами пищи. Любителям итальянской пасты следует остерегаться тяжелых и калорийных соусов (особенно на основе сыра и сливок).

83b194930bca930cdf3fb296ce488f83e91bd321 - Мы опровергаем 8 мифов о диете и потере веса

Миф № 3: Ешьте отрицательные калорийные продукты.

Вы, наверное, не раз слышали о сырых овощах и фруктах, которые сжигают меньше калорий, чем содержат. Иногда в этом длинном списке чудодейственных продуктов вы можете найти постное мясо и немного цельного зерна. Не обманывайтесь этими чудесными обещаниями — отрицательных калорий на самом деле не существует. Во время еды мы сжигаем до 20-30% потребляемых калорий даже для овощей и фруктов с очень низким гликемическим индексом. Кроме того, потребляя только продукты из этого списка, мы не обеспечиваем организм многими необходимыми ингредиентами (например, сложными углеводами или жирами), поэтому в долгосрочной перспективе диета с отрицательными калориями скорее не обслуживает наш организм.

Вам это понравится:  Как избавиться от целлюлита? - 5 эффективных способов

Миф № 4: Чтобы похудеть, нужно избегать жира.

Не правда. Жиры необходимы для усвоения необходимых нам витаминов, они также участвуют в выработке некоторых гормонов. Их недостаток может привести к авитаминозу и проблемам с правильным движением кишечника. Вместо того чтобы избегать жиров, лучше сосредоточиться на том, что для нас наиболее полезно для здоровья. Для жарки лучше всего подходят люди с высокой температурой копчения, такие как кокосовое масло, осветленное масло или 100% рисовое масло. Тем не менее, вы можете смело использовать оливковое масло или льняное масло для салатов. В свой ежедневный рацион следует также включать жиры, богатые кислотами Омега-3 — вы найдете их среди других в рыбе и орехах.

Миф № 5: Фрукты не откармливаются, поэтому вы можете есть их в любом количестве.

Большинство фруктов на самом деле имеют очень низкий гликемический индекс, но помните, что они содержат много сахаров. Употребление в пищу фруктов работает примерно так же, как и употребление сладостей — очень скоро мы захотим снова что-нибудь съесть. Лучше всего есть фрукты как самостоятельное блюдо между основными приемами пищи (например, для чая).

d3d6bfb3d1f7b44932e2031de3f8b2133d8595ab - Мы опровергаем 8 мифов о диете и потере веса

Миф № 6: Я побежал, поэтому я могу есть десерт с чистой совестью.

Балансировка нездоровых закусок и сладостей с помощью физических упражнений не означает сбалансированное питание. Еще хуже, это способствует развитию вредных привычек. Чтобы стремление к стройной фигуре и улучшение самочувствия имели смысл, вы должны полностью отказаться от белого сахара и заменить его фруктами и полезными сладостями, приготовленными самостоятельно дома ( несколько рецептов можно найти здесь ). Если вам уже есть что-нибудь сладкое, не делайте это сразу после тренировки — такую ​​награду лучше употреблять во второй половине дня, после обеда.

Вам это понравится:  ДИЕТА ДЛЯ 50-Х

Миф № 7: Вам нужно меньше есть, чтобы похудеть.

Пропуск приемов пищи и резкое снижение их калорий не поможет вам достичь желаемой фигуры. Это важнее, чем подсчет калорий, чтобы обеспечить сбалансированное и регулярное питание. Голодать себя и добираться до т.н. Волчий аппетит может работать прямо противоположно намеченной цели — когда вы очень голодны, вы едите определенно больше. Также есть большая вероятность, что в ожидании следующего приема пищи вы получите нездоровую закуску. Определенно, лучшим решением будет 5 небольших приемов пищи в день (3 основных и 2 закуски), распределенных в более или менее равных временных интервалах.

Миф № 8: Ужин должен быть не позднее 18:00.

Да, при условии, что вы ложитесь спать в 10 вечера. Последний прием пищи должен быть съеден не в 18, а ровно за 3 часа до сна. Так что, если в вашем случае полночь, спланируйте ужин около 21.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *