5 правил мудрого обучения по Конраду Гаче

Чтобы добиться успеха в процессе похудения, недостаточно быть физически активным. Прежде всего нужно уметь грамотно тренироваться и какие ошибки не совершать. Вот 5 принципов эффективного обучения по словам Конрада Гача.

1. Не занимайтесь спортом натощак

В прошлом считалось, что тренировка перед завтраком позволяет вам сжигать жир более эффективно благодаря снижению уровня гликогена после ночи. Неправда! Более поздние научные исследования показали, что основным источником энергии будет не жир, а мышечная ткань, определяющая уровень обмена веществ. Так что съешьте королевский завтрак перед тренировкой. 

2. Не занимайтесь спортом сразу после еды

Именно тогда уровень инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, — увеличивается, что значительно снижает уменьшение жира в организме во время тренировок. Внезапное увеличение инсулина также переносит триптофан в мозг, где он превращается в серотонин — соединение, вызывающее чувство вялости и усталости.

3. Делайте упражнения, чтобы не практиковать

Интенсивные тренировки, особенно в начале похудения, могут замедлить обмен веществ. Это связано с замедлением сжигания жира и даже его дополнительного хранения! Для организма физическое напряжение — это стресс. Если он получит слишком большую тренировочную нагрузку, он замедлит обменные процессы. Рекомендации по обучению должны учитывать индивидуальные возможности спортсмена.

4. Порядок и техника выполнения упражнений имеют значение!

Чтобы тренировка была эффективной на 100%, вы должны тщательно следовать рекомендациям относительно порядка упражнений, количества подходов и повторений, времени перерывов на отдых с последующими подходами  и упражнениями, а также нагрузок. Вы также не можете забыть о важных элементах — концентрации и визуализации. Если вы впервые в тренажерном зале, попросите тренера или специалиста по обслуживанию показать вам правильную технику выполнения упражнения. Это может спасти вас от травм.

5. Дополнение после тренировки

Использование в сочетании с правильно сбалансированной диетой и отдыхом создает оптимальные условия для регенерации организма. Это очень положительно влияет на пробуждение метаболизма и позволяет вам достичь фигуры вашей мечты, и именно к этому вы стремитесь, верно?

Вам это понравится:  ДИЕТА ДЛЯ 30+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *