Диабет 2 типа и похудение

Диабет 2 типа очень часто связан с ожирением — и хотя диабетикам рекомендуется соблюдать правильную диету, этого недостаточно для достижения идеального веса. Хорошая новость заключается в том, что полная потеря веса при диабете 2 типа не только возможна, но и целесообразна! Вы просто должны сделать это с умом. Вот некоторые из самых важных правил.

Порочный круг ожирения

При настройке диеты для похудения помните, что диабетические приемы пищи не только вызывают потерю веса, но, прежде всего, стабилизируют уровень сахара в его организме. Ожирение и диабет очень тесно связаны. Следствием ожирения может быть резистентность к инсулину — состояние, при котором наш организм становится резистентным к инсулину. Брошенный в порочный круг, поджелудочная железа человека, борющегося с ожирением, вырабатывает все больше и больше инсулина, который фактически превращается в дополнительные нежелательные килограммы. Когда переутомленная поджелудочная железа перестает работать, развивается диабет. Наше тело нуждается в инсулине, пациенты предоставляют его в виде различных препаратов. К сожалению, лекарства, принимаемые диабетиками, обычно вызывают побочные эффекты в виде увеличения веса.

Основы диеты

  • Полностью ограничьте количество простых сахаров, которые быстро всасываются в организм, вызывая быстрое повышение уровня глюкозы. Они встречаются в основном во фруктах, сладостях и сушеных продуктах.
  • Старайтесь избегать постного мяса и овощей в своем ежедневном меню . Основой своей диеты должны быть овощи, особенно зеленые и красные, такие как помидоры, шпинат и салат, а также ценный белок, например яйца, постное мясо, рыба.
  • Ешьте регулярно.  Следуйте известному правилу 4-5 приемов пищи в день. То, что кажется сложным на первый взгляд, со временем становится здоровой привычкой.
  • Делайте ставки на полезные закуски с низким гликемическим индексом, после употребления которых глюкоза медленно высвобождается в кровь, и вы дольше сохраняете сытость и не привлекаете перекусывать нездоровыми продуктами в течение дня. Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы после еды вы не чувствовали голода или негативных последствий гипогликемии.
  • Ограничьте количество жареной пищи до тех, которые запекаются или готовятся на пару.
  • Остерегайтесь продуктов LIGHT! Легкие продукты, в которых сахар заменяется подсластителями, являются практически неотъемлемым элементом диеты для диабетиков. Помните, что ключом к поддержанию хорошего здоровья и потере лишних килограммов является умеренность — даже при употреблении «легких» продуктов. Тот факт, что на этикетке продукта есть такая надпись, не означает, что вместо одной упаковки мы можем съесть три! Диетические версии продуктов создают у нас неправильное впечатление, что мы едим меньше и худеем без жертв.
Вам это понравится:  Это упражнение - хит тренировки Конрада Гаки!

Суточная доза движения

Движение рядом со сбалансированной диетой должно быть неотъемлемым элементом жизни диабетика. Это тем более важно, потому что ожирение усугубляет болезнь — дополнительные килограммы могут усилить связанные с диабетом заболевания. Даже регулярные физические нагрузки низкой интенсивности могут снизить резистентность вашего организма к инсулину. Упражнения позволят нам сохранить тело в добром здравии и наслаждаться красивой фигурой. Помните, что спорт и диабет 2 типа не являются взаимоисключающими. Регулярная физическая активность помогает нам лучше контролировать уровень сахара в крови и снижает риск осложнений, таких как проблемы с сердцем и позвоночником. Врачи рекомендуют диабет для занятий спортом низкой или средней интенсивности, например, лежащий велосипед, беговая дорожка, плавание, тихий танец, длительные прогулки.

Следи за своим телом

Всегда старайтесь измерять уровень глюкозы перед началом занятий. Когда вы чувствуете сонливость и внезапную слабость, это может быть признаком гипогликемии. Желательно выпить сладкий напиток или съесть, например, натуральный йогурт. Это также сигнал, чтобы пойти к лечащему врачу и уменьшить дозу препарата. Помните, что здоровье — это самая важная вещь, и даже кусочек сахара, потребляемый для повышения уровня сахара в чрезвычайной ситуации, является приемлемым. Позаботьтесь о своей безопасности — отдохните, если вы чувствуете усталость. Физическая активность — это дополнение к диете, она доставляет вам удовольствие. Симптомы чрезмерных физических нагрузок могут включать чрезмерное потоотделение, головокружение или учащенное дыхание. Если вы хотите улучшить свое состояние и улучшить свое тело, начните кардио-тренировку средней интенсивности. Упражнения, основанные на аэробных упражнениях, насыщают кислородом мышцы и помогают похудеть — именно во время этого вида упражнений вы сжигаете больше всего жира. Не бойтесь тренировок в тренажерном зале. После того, как вы оксигенировали свои мышцы, вы должны также включить это в свой план тренировок.

Вам это понравится:  Как остановить переедание?

Наслаждайся своей жизнью

Спорт является неотъемлемой частью здоровой и счастливой жизни. Люди с диабетом 2 типа не должны отказываться от него, но физические упражнения потребуют большего внимания и сосредоточенности на своем теле. Систематические тренировки не только окажут положительное влияние на наш внешний вид. Благодаря упражнениям мы набираемся сил, снимаем стрессы и веселее идем по жизни!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *