5 тренировок, чтобы похудеть перед праздниками

В этом списке нет беговых или убийственных тренировок, которые отговаривали бы вас от действия. И еще не поздно потерять несколько килограммов до лета. Что и как практиковать для достижения желаемого эффекта? Вот 5 способов похудеть и похудеть перед праздниками!

Есть ли идеальная тренировка? Ключ к успеху заключается в регулярности и правильном сочетании различных методов обучения. Тогда даже 30 или 40 минут усилий 3 раза в неделю достаточно, чтобы сбросить несколько лишних килограммов перед праздниками и похудеть. В это трудно поверить, но даже такая короткая тренировка позволяет снизить артериальное давление, регулировать уровень холестерина и просто улучшить настроение. Через месяц вы будете не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя красивыми и уверенными в себе!

Комбинируя различные методы, мы повышаем эффективность нашего обучения. Мы можем сжечь больше калорий за меньшее время. Важно формировать все двигательные навыки, предотвращая развитие существующих различий. Думайте о своем теле целостно. Тренируйте их, а также дайте ему возможность отдохнуть и хорошо поесть. — говорит Мариола Вентландт , тренер сети женских спортивных клубов Mrs.Sporty .

5 методов, которые заставят вас похудеть и выглядеть стройнее:

1. Силовая тренировка

Несмотря на то, что это надежный способ сжигать жир и укрепить организм, он не очень популярен среди женщин. Мы связываем это прежде всего с чрезмерным развитием мышц. Секрет в том, чтобы использовать правильные интервалы между тренировками, правильные нагрузки и частоты повторений. Тренировка в фитнес-клубе означает, что расширенные мышцы «пожирают» окружающие жировые ткани, благодаря чему вы худеете.

2. Интервальный метод

Интервал понимается как период времени, в течение которого упражнение выполняется сначала с высокой, а затем средней интенсивностью. Это метод для занятых людей, потому что если вы хотите достичь фигуры своей мечты, вам нужно всего лишь заниматься три раза в неделю по 20-40 минут. Эта форма движения не должна … утомлять вас! Вам не нужно ограничивать себя одной формой деятельности. Спортсмены, которые хотят улучшить свои показатели в одной дисциплине, используют интервалы, например, только в беге или на велосипеде. Вы можете использовать различные упражнения ежедневно, помня только о том, что нужно держать переменную интенсивность тренировки. Интервальный метод будет идеальным для тех из вас, кто не любит длительных и интенсивных усилий. Для достижения желаемого эффекта достаточно, чтобы каждое упражнение длилось около 40 секунд.

Вам это понравится:  Твердые бедра за 7 дней - проверьте эту диету!

3. Растяжение или растяжение

Растяжка — отличный метод для похудения мышц, которые систематически растягиваются во время упражнений. Благодаря этому вы станете стройнее, но также более гибкими и гибкими. Это метод упражнений, который позволит вам увеличить диапазон движений. Что это значит на практике? Вы быстрее развернетесь в машине и легко застегнете молнию вашего любимого платья. Растяжка должна заканчиваться силовой или интервальной тренировкой.

4. Тренировка дыхания и расслабление

Вы делаете вдох до 20000 раз в день! Вы делаете это правильно, хотя? Проверьте! Положите руку на грудь, а другую на несколько сантиметров ниже грудины. При дыхании движется только рука сверху? Это означает, что вы делаете это неправильно. Только имеет ли это значение? Ты всегда так дышал!

Правильное дыхание оказывает огромное влияние на наше здоровье, повседневное благополучие и продолжительность жизни, и все же никто не задается вопросом, правильно ли он это делает, потому что дыхание — это отличный навык. Только маленькие дети могут дышать правильно. Основной дыхательной мышцей в нашем организме является диафрагма. Эта плоская мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, должна использоваться в наибольшей степени, как показывают исследования, но мы не можем этого сделать — особенно у женщин есть проблемы с этим. Если эта ситуация длится долго, снижается иммунитет, ухудшаются наши двигательные и интеллектуальные навыки, возникают проблемы с дыхательной, пищеварительной и кровеносной системами. — говорит тренер миссис Спорты .

Дыхательные упражнения в сочетании с расслаблением позволяют избавиться от стресса. Таким образом, уровень кортизола снижается, что иногда является барьером, препятствующим снижению веса. Большим преимуществом этого вида тренировок является то, что вы можете делать это самостоятельно дома.

5. Глубокая тренировка мышц

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое отражение: вы немного сгорбились и забыли о затягивании живота? Теперь выпрямите спину, посмотрите прямо и потяните живот. Вы видите этот эффект? Это то, чего вы регулярно достигаете, тренируя глубокие мышцы! Мы часто забываем о них, и тем временем они заставляют нас принять правильное положение тела, заставляя нас выглядеть стройными. Заботясь об этой мышечной части, вы также предотвращаете боли в спине и проблемы с недержанием мочи, которые часто встречаются у женщин в более позднем возрасте.

Вам это понравится:  Мы опровергаем 8 мифов о диете и потере веса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *